断食

ジャンクフードは頭が腐る!悪い習慣を無効化する20秒ルールとは?

st-kaiwa1]お菓子がやめれない、痩せたい、、
どうやったらやめられるんだろう。。[/st-kaiwa1]

こういった疑問に答えます。

 

本記事では私がお菓子の間食をしない理由と効果的なやめ方をご紹介いたします。

 

 本記事の内容

・ジャンクフードの罠(間食すると頭が悪くなる)
・間食を食べたくなる理由は間食をしているから
・間食をやめる具体的な方法3選

 

ジャンクフードを食べると、まじで頭が悪くなるのでやめた方が良いです。

 

本記事で簡単に断つ方法を紹介するので、明日からやめましょう。

 

スポンサーリンク

ジャンクフードの罠

ジャンクフードを食べ過ぎると頭が悪くなるという研究が最近発表されました。

https://www.natureasia.com/ja-jp/life-sci/research/646

豪マッコーリー大学らの研究チームが2020年2月19日に発表した論文です。
研究結果によると「20代の健康な成人に1週間にわたってジャンクフードの食事を実践させたところ、海馬の機能が損なわれた」そうです。

Wikipediaによると海馬は次のように説明されています。

海馬(かいば、英: hippocampus)は、大脳辺縁系の一部である、海馬体の一部。
特徴的な層構造を持ち、脳の記憶や空間学習能力に関わる脳の器官。

出典元:https://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%B5%B7%E9%A6%AC_(%E8%84%B3)

 

海馬の機能は記憶力や空間把握力を司るとのこと。

要するに、頭が良いか悪いかは海馬がきちんと機能しているかどうかと関係があるといっても過言ではないのです。

おそろしいのが、ジャンクフードを食べると海馬の機能がたった日間で低下するといっているのです。
こわすぎませんか、、

ちなみに記憶力や頭の良さは鍛えることもできます。

⇛⇛ワーキングメモリを鍛えて地頭を良くする方法についてまとめてみた

 

 

間食を食べたくなる理由は間食をしているから

間食をしない人は間食したいとも思っていません。

先程の研究によると間食(主にジャンクフード)を食べることを続けると、軽い依存状態になるそうです。
海馬の機能が低下して判断能力も低下するため、一種の麻薬中毒に似たような依存になるようです。

つまり、間食が食べたくなる人は、脳が侵されてそれしか考えられなくなっちゃっているってことですよね。

これって怖すぎやしませんか、、

ジャンクフードを食べ過ぎると太りますし頭悪くなるしでいいことありませんね。。

みなさん手遅れになる前にやめましょう。

 

間食をやめる具体的な方法3選

私が実践している方法は下記です。

 

・20秒ルール
・半日断食
・代わりにガムを噛む

20秒ルールの活用

お菓子の保存場所を20秒以上かかるように、保存場所を変えましょう。

これはハーバードのショーン・エイカーさんの研究の20秒ルールを活用しています。
この20秒ルールというのは簡単にいうと下記です。

 

やりたいと思っている習慣は20秒以内にできるように環境を変える。
やめたいと思っている習慣は20秒以上かかるように環境を変える

 

お菓子以外でも使いたくないSNSのアカウントは、ホーム画面の奥底のフォルダにしまうことで、脱SNSを実施したりしています。

逆に日記など身につけたい良い習慣については、机の上にペンとノートを置いて置くなどすることで、すぐできるようにしています。

 

半日断食

半日断食というダイエット方法を実施すると、そもそもお菓子は食べたい気持ちが抑えられます。

半日断食は1日に12時間以上断食するという手法です。断食していない間は基本的に何を食べてもいいのですが、断食後の食事はお菓子のようなジャンクフードよりも美味しいごはんを食べたいという思いの方が高まります。健康にも良いですし私おすすめのダイエット法です。

以下の記事で詳しく説明しているのでチェックしてみてください。

合わせて読みたい
【半日断食】痩せすぎる16時間断食の効果は?【1週間3kg減】

続きを見る

 

代わりにガムを噛む

「やめる」ではなく「変える」ことで、悪い習慣を断ち切る方法です。

ジャンクフードを食べる代わりに、ガムを噛むことによって、ガムを咀嚼することにより満腹中枢が刺激され、間食したい気持ちが軽減されます。

どうしてもお菓子に手がでちゃう人は、ガムを咀嚼することで、お菓子を食べたい欲求を抑えられるかもしれません。

 

まとめ

・ジャンクフードを食べると頭が悪くなる
・簡単にやめる方法は以下の3つ
・20秒ルールを活用する/半日断食/代わりにガムを噛む

私が実際に試したこの方法が皆さんのヒントになれば幸いです。

 

というわけで今回は以上です。

\この記事が良ければクリックのご協力よろしくお願いします/
にほんブログ村 転職キャリアブログへ

-断食
-, ,

Copyright© KAERU BLOG , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.